ГлавнаяЗдоровье и красота → Грушевидная фигура

Грушевидная фигура

16 Фев 2013 | Автор: Наталья | Комментариев нет »

Грушевидный тип фигуры характеризуется широкими, массивными бедрами, и   узкими плечами. Применяя специальную диету и физические упражнения, можно избавиться от нежелательных килограммов с отдельных частей тела, и  от видимых различий.

См. также «Одежда для фигуры груша»

Силуэт типа груша встречается у многих женщин. Часто упоминается как классические фигуры англичанок. В древние времена, женщины с такой фигурой были самыми желанными, потому что их ассоциировали с плодородием. Силуэт груша могут иметь как стройные, так и более пухлые дамы.

Характерные особенности фигуры груша:

*Широкие, полные  бедра

*Плоский живот

*Маленькая грудь

*Узкие плечи

Избыток жира откладывается в основном на бедрах, боках и ягодицах и разрыв между полным низом и тонким верхом увеличивается. Еще одна проблема часто встречающаяся — это  целлюлит.  Самое большое преимущество разницы, в том, что верхняя часть фигуры почти лишена жира.

Как определить тип фигуры? Просто окружность талии разделить на окружность бедер (измеряется в сантиметрах). Результат от 0,50 до 0,84 означает, что ваш тип фигуры — груша.

 Правила диеты

В рационе кроме соответствующего меню важно соблюдение определенных правил. Так, например, вы должны есть меньшими порциями, но чаще,  чтобы организм снабжался достаточным количеством энергии и постоянно сжигал поглощенные калории.

Диету следует обогатить продуктами, богатыми кальцием.

Женщины с грушевидной фигурой, часто имеют проблемы с суставами, особенно в бедрах.  Поэтому важно, чтобы в ежедневном рационе были продукты, богатые кальцием, который является основным строительным материалом для костей. Кроме того, кальций способствует похудению. Каждый день в рационе должны быть  нежирный йогурт, кефир, обезжиренное молоко. Большие дозы кальция также содержатся в сое и соевом твороге (тофу).

Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.

Фигура груша имеет тенденцию накапливать токсины. Поэтому в диету стоит включать продукты являющиеся источником  клетчатки, которая не только выводит токсины, но и ускоряет метаболизм и снижает всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте. Волокна обеспечивают, в частности зерновые продукты из муки грубого помола (отруби, коричневый рис, измельченные зерна), овощи и фрукты.

Овощи

В каждый прием пищи следует добавлять овощи. Они обеспечивают организм большим количеством витаминов, минералов и клетчатку. Важное значение имеет витамин С, который участвует в выработке коллагена, отвечающего за общее состояние сухожилий и суставов. Овощи богатые витамином С: красный перец, брокколи, квашеная капуста, петрушка.  Овощи лучше есть сырые или приготовленные на пару.

Минеральная вода

Каждый день следует выпивать 2 литра негазированной минеральной воды. Вода улучшает пищеварение, удаляет вредные продукты обмена веществ в организме и может обмануть голод.   Пить ее нужно маленькими глотками между приемами пищи.

Из рациона следует исключить:

* высококалорийные продукты;

* жиры животного происхождения;

* соль;

* кофе и алкоголь.

Физическая активность

 В дополнение к диете также важна физическая активность. Чтобы эффект похудения был быстрее, нужно подобрать правильные упражнения для тех частей тела, которые накапливают излишки жира и устранить несоответствие между верхней и нижней частями тела.

Чтобы избавиться от жира из области бедер, лучше всего будет интенсивная ходьба, бег или катание на велосипеде. Для начала достаточно 20 минут тренировки. Вы также должны позаботиться об узких и покатых плечах.  Укрепление и оптическое расширение верхней части тела, благотворно влияет на соотношение между плечами и бедрами. Желательно, например, систематически делать отжимания и упражнения на бицепс и трицепс.

 

 

 

На главную


 
Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Грушевидная фигура"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.