ГлавнаяЗдоровье и красота → Заправляем организм витаминами

Заправляем организм витаминами

24 Апр 2012 | Автор: Наталья | Комментариев нет »

Витамины для организмаЛомкие ногти, тусклые волосы, пересушенная кожа – каких витаминов не хватает, если наше тело выглядит не так, как должно?

Густые волосы, красивые крепкие ногти и шелковисто-гладкая кожа – это визитная карточка любой женщины, к сожалению, как правило, больше всего времени мы уделяем улучшению внешнего вида нашего тела, между тем, истинная красота кроется внутри. Поэтому кроме ежедневных косметических процедур, необходимо сбалансированное питание, с которым в организм будут поступать необходимые питательные вещества и минералы.

Вода для кожи и не только

Забота о внешнем виде нашей кожи – это, прежде всего, правильное увлажнение. А это происходит только в том случае, когда мы поставляем в организм достаточное количество воды. Впрочем, вода также полезна и для ухода за волосами и ногтями. Стандартом является, поступление в организм, по крайней мере, 1-1,5 литра воды в день, для этого лучше всего было бы также пить  чаи и травы.

Витамины в продуктах необходимые организму человека

В начале осени нужно сделать анализ крови, который определяет наличие витаминов и минералов. К сожалению, в осенне-зимний период мы потребляем мало овощей и фруктов. Большинство из нас ест их только в консервированном виде. Необходимо дополнить рацион свежими фруктами и овощами, которые являются лучшими источниками витаминов. Помните о прогулках.

Витамин «А»

Является одним из важнейших витаминов для функционирования нашего организма. Отвечает за нормальную эпителиальную ткань, предотвращает инфекции желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы. Кроме того укрепляет иммунную систему. Находится в таких продуктах, как печень свиньи, масло сливочное, сметана, твердые сыры и молоко. Большое количество витамина «А» и его провитамина бета-каротина присутствует в овощах и фруктах оранжевого, красного и зеленого цвета.

Недостаток этого витамина вызывает: нарушение зрения, является причиной кожных изменений и частых воспалительных заболеваний дыхательной системы. Кроме того дефицит витамина «А» замедляет рост, вызывает излишнюю раздражительность, боли в суставах, а также выпадение волос.

Витамин «В6»

Участвует в образовании гормонов, отвечающих за функционирование нервной системы, в частности адреналина. Витамин В6 содержится в дрожжах, пшеничных отрубях, гречке, бобовых (фасоль, горох, соя), орехах и говяжьем мясе.

Его недостаток способствует: нервному возбуждению, может возникнуть онемение рук и ног, выпадение волос.

Витамин «С»

Повышает устойчивость нашего организма. Защищает нас от воздействия свободных радикалов и других токсинов. Натуральный витамин «С» содержится в таких продуктах, как шиповник, цитрусовые плоды, зелень петрушки, сладкий перец, помидорах, капуста, картофель.

Недостаток витамина «С»: является основной причиной цинги, выпадения зубов и кровотечения из слизистой оболочки полости рта – ранее болезни моряков, а также всех тех,  кто лишены свежих фруктов и овощей в течение длительного периода времени. Тусклая кожа, пигментные пятна, сосудистые звездочки. Роль витамина «С» очень-очень огромна – он отвечает за лечение ран и производства коллагена.

Витамин «Е»

Укрепляет наш иммунитет, положительно влияет на состояние кожи и функционирование всего организма. Находится в масле подсолнечном, оливковом, масле зерновых, пшеницы, орехах. Недостаток витамина «Е» может быть результатом диеты, содержащей большое количество полиненасыщенных жирных кислот, которые повышают спрос на этот витамин.

Недостаток витамина «К» в организме приводит к слабой свертываемости крови.

Авитаминоз витамина «РР» проявляется дерматитом, поносом, психическим расстройством, дрожанием рук.

Дефицит витамина «Н» вызывает шелушение кожи, атрофия сосочков языка, подавленность, мышечные боли, расстройства чувствительности и себорею.

Витамин «D» это «витамин солнца», вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей.  Играет важную роль в поддержании необходимого уровня кальция. Недостаток витамина D  у детей приводит к рахиту. Если не хватает витамина D, вы можете иметь проблемы  при ходьбе.

Недостаток витаминов может привести к ряду серьезных заболеваний, особенно если появляется у новорожденных и маленьких детей. В их случае это может привести к необратимым изменениям в организме.

Определяем какого витамина нам не хватает:

1. «А»

  • Кожа - сухая, грубая, морщинистая, с пигментными пятнами.
  •  Волосы - выпадают, тусклые, ломкие.
  •  Ногти - сухие, ломкие.

Содержится в моркови, свекле, крапиве, тыкве, помидорах, красном перце в кукурузе и абрикосах.

 2.   «Б»

  • Кожа - угревая сыпь, дерматит, мешки под глазами.
  • Волосы - жирные у корней, сухие на кончиках.
  • Ногти - замедляется рост, становятся рифленые.

Содержится в гречке, орехах рисе, яичном желтке, в говядине, в бобовых.

3.«С»

  • Кожа - тусклая, появляются сосудистые звездочки и пигментные пятна.
  • Волосы - слабеют, ломаются, секутся, выпадают.
  • Ногти - слоятся.

Содержится в цитрусовых. черной смородине, зелени. сладком перце, яблоках, клубнике, землянике, в картофель, в капусте.

4. «Е»

  • Кожа - эпидермис истончается, становится дряблым,обезвоженным.
  • Волосы - нарушается питание волосяных луковиц, замедляется рост.
  • Ногти - очень хрупкие.

Содержится в растительном масле, шиповнике, в желтке, зелени.

На главную


 
Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Заправляем организм витаминами"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.